piersi z kurczaka jak

[...] 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego (będe jadł chyba zawsze pieczywo pieczywo-białko-2,7, tłuszcz-0,8, węgle 25,5 ) 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona (dorsz- białko-22, tłuszcz-0,5, węgle-0 ) Posiłek 5 18:00 ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g tuńczyka z wody+ [...]

[...] miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami wypiłem sobie kefirek. 17. przed siłownią. 150 gram białego ryżu z 120 gramami piersi z kurczaka. 20.30. to samo co po siłowni tylko mniej ryżu -50 kurczaka tyle samo. 22.podjadłem sobie płatków i chyba jajecznice sobie zrobię z 3 jajeczek z pomidorkiem [...]

[...] 150g Zupa 500g Łącznie: B:15,8g T: 11,68 W: 113,35 Hehe no bedziesz prowadzil diete na mase wiec lepiej miec z niej jak najwiecej dlatego musisz pozbyc sie zupy , zastap ja piersia z kurczaka Po treningu Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6 Tutaj tez najlepiej dac piers z [...]

[...] 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/ orzechy bakalie II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka szynka out daj mieso warzywa III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt [...]

[...] orzechy, 20g białka 39g bialka, 32g tluszczy, 65g węgli II POSIŁEK 300g jajek, 180g chleba żytniego, 100g sera tłustego 57g białka, 39g tłuszczy, 87g węgli III POSIŁEK 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy 32g białka 12g tłuszczy 0 węgli IV POSIŁEK 150g piersi, 10g oliwy, 55g ryżu brązowego 36g białka, 13 g tłuszczy, 37g węgli V POSIŁEK 150g [...]

* I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane MOŻESZ DAC WARZYWA * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo OK * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]

Tak ustalilyśmy to sobie :-> Dla Aldhissli ważne jest jedzenie chudych mięs. Piersi z kurczaka są dla niej jak znalazł. Nie widzę tez nic zlego w tym, żeby kolacja składała się z samego tylko whey'a :-> Ważne jest, aby w każdym posiłku było białko.

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Do tego najprawdopodobniej codziennie bieganie wieczorem. Dziękuje za [...]

[...] JEDNAK NA SWIEZE RYBY.A RUNCZYK JETS OK BYLE NIE NA CODZIEN. -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT DODAJ WARZYWO I BEDZIE OK 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego OLIWA/OLEJ LNIANY/NASIONA 69gWW, 27gB, 10gT DODAJ WARZYWA 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu [...]

[...] - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 15:30 – posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal - 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal - 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal - 100g kaszy gryczanej [...]

[...] Ogółem Białko:20 g Tłuszcze13 g Węglowodany 25g Kalori 207 IV Posiłek (Po treningowy) 2 Banany 49.6g 2g/0.6g/47g/192kcal WPC 50g 40g/2.3g/2.5g/170kcal V Posiłek Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32.25g/ 1.95g/0g/150kcal Ryż brązowy 100g 7,1g/1.9/76.8g/325kcal Pomidor 100g 0.9g/0.2g/3.6g/15kcal Ogórek 100g 0.7g/0.1g/2.9g/14kcal Oliwa z [...]

[...] - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 18:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek 19:00 trening silowy 1h 22:00 -130g tunczyk w wodzie -100g kukurydzy konserwowej -20g [...]

[...] sniadaniowych - 4 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana te płatki zastąpiłbym innym źródłem ww np. ryż brązowy/paraboliczny 18:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek ogórka i ten jogurt wywal 19:00 trening silowy 1h 22:00 -130g tunczyk w wodzie -100g [...]

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g [...]

[...] 4 gram na kilogram masy ciała co daje 140 x 4 gr = 540 gr. Liczą, że pierś z kurczaka posiada 20 gr białka na 100 gr to daje nam to 540 / 20 = 27 x 100 = 2700 gr = 2,7 kg piersi z kurczaka, taka ilość jest do przerobienia dla ludzi na " suplementach " ale jest to duże obciążenie dla organizmu, dlatego Pudzian połowe napewno uzupełnia [...]

obiło mi się o uszy, że jest coś takiego jak szynka z piersi z kurczaka. Nadaje się to do diety? Jak na razie nie mam wyliczonych wartości BTW, ale staram się odżywiać jak najbardziej zdrowo i "kulturystycznie" Tą szynkę jadłbym w kanapkach do szkoły, zamiast sera białego, ponieważ po lekturze doszedłem do wniosku że nie jest to [...]

[...] konserwowy. II Posilek 290kcal 9.00 ( w szkole)[ prawie jak przekąska ;P) - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego III Posilek 12.30 ( obiad) - 150g piersi z kurczaka (waga na surowo) ( gotowane w warzywach i koscce rosolowej) - 75g ryzu - lyzka oliwy z oliwek - warzywa typu brokuly lub duszona marchew - papryki [...]

David Czy jedząc cały czas piersi z kurczaka przez pewien czas a potem zjedzenie wołowiny wywołuje wzdęcia, spotkałeś się z czym takim u kogoś lub na sobie? Mi to wygląda na to jak by organizm się odzwyczaił od trawienia innego rodzaju białka dla tego te wzdęcia.

[...] ww 123 tłuszczy I 100g płatków owsianych 50 g odzywki białkowej 20g oliwy z oliwek białko 50 g ww 70 g 20 g tłuszczu 660 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 20g białka 77g ww 20g tłuszczy 568 kcal III posiłek 50 ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 20g białka 35 ww 20 [...]

[...] "dieta" wyglądała tak: 1. Posiłek: 200g chleba razowego + 2 jajka + pomidor + szynka 40g + ser zółty 40g+ orzechy 30g 2. Posiłek: 100g kaszy jęczmiennej + 150g piersi z kurczaka + warzywa z potrawki (gotowane) + surówka + 10g oliwy z oliwek + 30g orzechów włoskich 3. Posiłek: 100g chleba razowego + szynka 40g + jajko + 30g orzechów [...]